語希營養師推薦 - 減醣生活的3個放鬆小秘訣

在忙碌與壓力之間，我們總想為自己找到一種「剛剛好的放鬆」。
語希營養師分享，她的減醣生活從不追求完美，而是懂得適時留一點空白——
讓美食療癒身心，也讓淡麗的清爽氣泡，帶來輕盈的節奏。
減醣不等於壓抑，讓生活慢一點，也是一種更長久的選擇。

減醣不等於壓抑，營養師推薦「減醣生活的3個放鬆小秘訣」

很多人一開始踏入減醣生活，都會不自覺變得對自己太嚴格，覺得偶爾放鬆一下就好像破戒。

但你知道嗎？其實真正能長久維持體態與健康的方式，是減壓式的減醣，而不是壓抑式的節制。

身為營養師，我也會偶爾不那麼嚴格、有時想小酌、想吃點「療癒的東西」的時候。只要把握幾個小秘訣，就能讓生活有療癒感、身體狀態也維持好。

減醣生活並不是每一餐都要很壓抑，
而是在大多數時間做出對的選擇，但也適時地讓自己偶爾放鬆一下。

我的週末小確幸通常很簡單：

• 一本喜歡的書
• 放首舒壓的音樂
• 在沙發上邊喝淡麗邊享受自在時光

偶爾想喝一杯，又要維持減醣生活的話，淡麗是我減醣生活的小確幸。
減醣70%，但香氣和清爽度完全不打折，好喝又減少負擔。
每罐350ml僅97.7大卡，就算是假日小酌也不會有負擔感，可以放鬆又不破戒。

很多人一放鬆，就會開吃洋芋片、餅乾、甜飲，結果隔天水腫又後悔。
以下教你幾種低卡聰明選零食的方式，像是：

• 低GI水果、蔬菜沙拉都是有飽足感又低卡
• 減醣70%淡麗啤酒，還可以加檸檬汁做成檸檬啤酒也很清爽好喝

健康的零食點心，再搭配氣泡感又低糖的飲品，這樣就能有滿足感的零食食物組合。

只要讓大腦感覺「有被療癒到」，其實真的不需要爆吃或喝含糖飲料，才能獲得快樂。

這可能跟你想的不太一樣，但減醣生活能否持久，關鍵在於你有沒有留下一些喘息的空間。

放下手機、讓生活慢下來，靜靜的在沙發上坐一會兒、喝罐淡麗、放鬆一下，給自己一些me time...

讓神經系統放鬆下來，自律神經會更穩定，進食節奏也更自然，甚至更不容易暴食。

很多人誤會：減醣就得持續很用力的飲食控制，其實真正厲害的是那些「願意給自己鬆一口氣」的人。

語希營養師小提醒：
別把「減醣」變成「壓力來源」，
當你學會用生活感去療癒自己、用儀式感去管理節奏，
就能用輕鬆的方式去面對生活，也可以讓減醣生活走得更遠。

如果你也喜歡在週末小酌一下，但又不想隔天臉腫肚脹，選對搭配真的很重要！

這裡分享我最常搭配淡麗的療癒小組合，讓你享受微醺的同時，也保有輕盈儀式感

水果沙拉＋淡麗，就是我私心超愛的組合。

選擇像是蘋果、葡萄柚、奇異果這類含水量高、自然清甜的水果，切成塊加一點檸檬汁，冰鎮後口感更清爽。再搭配一罐冰涼的麒麟淡麗，
雖然減醣70%，但喝起來一點都不失啤酒該有的香氣與清爽感。

每一口都是輕盈又療癒的享受，讓「放鬆」這件事不再有負擔感。

語希營養師小提醒：
即使是低醣啤酒，也要記得適量飲用。
享受食物與酒的同時，也好好感受放鬆的每一刻！

※ 減醣70%乃依日本食品標準成分表2020年版 (8訂) 之基準

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